time

الفرق بين الناجح و الفاشل هو الإرادة ـ الإصرار ـ الاستمرار.

القلق تفكير سلبي مغمور بمشاعر الخوف التي ممكن أن تتطور إلى ضعف و إحباط .أنت تشعر به لأنك مارسته لذا تستطيع أن تحاربه بممارسة عكسه ، و ذلك بالعمل الجاد  على تعزيز ثقتك بنفسك منذ بداية عامك الدراسي ، بحيث لا تتخلف عن مراجعة دروسك بنظام، و أن تعتني في برنامجك كله ، و أن تفهم أن النجاح في الحياة له طرق متعددة ، كلها تعتمد على إرادتك و توكلك على الله سيصنع منك طالبا قويا و ناجحا ، لإنه أنت وحدك من يصنع نفسه بنفسه .

لهذا ا عموما عليك اتباع الخطوات التالية:

 

أ ـ النوم :

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

 

ب ـ التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقةتجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك ، تجنب الاكثار من القهوة والشاي.

صحيحأنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة، ويكفي كوبا واحدا من أي منهما لتجاوز القلق السلبي.

 

جـ ـ الحركة:

 

لاشيءأفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان ، كممارسة رياضة محببة … أو قد يكفيأن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان.

 

د ـ التأمل و الاسترخاء:

هما أفضل الطرق التي  يمكنأن تعيد إليك توازنك و هدوءك النفسي و صفاء ذهنك ، هنا … يمكنك العودة إلى تقنيتها المذكورة في الفصل الأول  من هذا الكتاب لمن يملك نسخته أو مشاهدة فيديوهات تعليم الاسترخاء.

جـ ـ مرونة التعامل مع الصعوبات:

النجاح يكون نتيجة لمجهود ، و بسبب إرادة و رغبة في تحقيقه، معلمه هو الفشل ، فليس الفشل نهاية المطاف إنما هو بداية للنجاح و طريقة خاطئة عليك تفاديها بطريقة صحيحة تمحو فيها هفواتك  ، فتعلم كيف تبدأ نجاحك من جديد حتى تحققه بكل جدارة.

 

 

1 ـ قبل الامتحان:

التوكل على الله ، سيلهمك طاقة إيجابية ،  و تفاؤل في تحقيق النجاح و التفوق.

 

أ  ـقبل الامتحانات بأسبوع :

في الأسبوع الأخير من الدراسة احرص على مايلي :

ـ من المفضل أن تجعل هذا الأسبوع مخصصا للمراجعة الأخيرة ويفضل أن تبدأ بمراجعة المواد بشكل عكسي من جدول الامتحانات أي أن تبدأ بأخر مادة في الجدول وتنتهي بأول مادة.

ب ـ اليوم السابق للامتحان :

اليوم الأخير قبل بدء الامتحان يعتبر أهم الأيام بالنسبة لك، فالأفضل أن تجمع فيه  بين المراجعة و بعض الترفيه البسيط ، هذا سيخفف عليك الضغط و التوتر ، و يمنحك الثقة بالنفس.

 

ج ـ ليلة الامتحان :

تجنب السهر وأعد أدواتك كل ليلة طبقاً لإمتحان الغد. وخذ قسطاً كافياً من النوم قبل الإمتحان لترتاح جسمياً ونفسياً وذهنياً وتركز في الإمتحان.وضع بجوارك ساعة منبه.

د ـ صباح الامتحان :

ـ استيقظ مبكرا  و جهز كل أدواتك بزيادة

ـ ارتدي ملابس مريحة لأنها تشعرك بالراحة أثناء عملية الامتحان.

ـ يفضل أن تترك كتبك في البيت لتجاوز تشويش الأفكار .. اكتفي فقط بقراءة العناوين ، ورؤوس الأقلام ، والأشكال التوضيحية، والخريطة الذهنية التي كنت قد أعددتها.

هـ عند دخولك قاعة الإمتحان :

ـ لا  تنس قبل البداية في حل الأسئلة الاستعانة بالله والتوكل عليه.

ـ تذكر أن هذا ليس أول اختبار تدخله وتنجح فيه .

ـ إنس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والاجابة فقط

ـ لاتخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون ، و استغلمابقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.

ـ إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء الامتحانمارس التنفس الصحي واذكر الدعاء:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحولولاقوة الا بالله العلي العظيم ،اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا ، و أنت تجعل الحزن إذا شئت سهلا، توكلنا على الله.

 

ثم – اغمض عينيك – خذ نفسا عميقا إلى الداخل – أمسكه بقدر ماتستطيع – أخرجه ببطء … هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

 

2ـ أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الأسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحولولاقوة الا بالله العلي العظيم – اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا – حسبنا الله ونعم الوكيل – على الله توكلنا

وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك.

ـ ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر.

ـ ابدأ بالإجابة عن الاسئلة السهلة، هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة الى أنك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة.

ـ إذا أحسست بتوتر أو بنسيان لما أنت متأكد أنك راجعته ، أرح نفسك …

ـ  ضع القلم جانبا ، تنفس بعمق وذكر الدعاء  و العبارات الإجابية ، ثم استدرك إجابتك، بعد أن تراجع ما قبلها، ستنشط ذاكرتك و يهدأ قلقك.

ـ خصص 10% من وقتك لمراجعة إجابتك ، و تصحيح ما فيها من سهو أو أخطاء إملائية أو ربما فكرة ناقصة … كن حريصا على تنظيم ورقتك من توضيح خطك، و ترقيم إجابتك،فهذا يلعب دورا مهما في توضيح الأفكار و في نيل إعجاب المصحح  ، و بالتالي حصولك على علامة مشرفة.

3 ـ بعد الامتحان:

ـ كن مقتنعا بما قدمته وعوض إخفاقاتك في المادة المقبلة.

ـ عليك أن تخفض سلم  توقعاتك، فالنجاح أوالفشل كلاهما متاحين وممكنين.

ـ  فكر في ما يرفع طاقتك الإيجابية ، في كلتا الحالتين.

ـ أنسى أمرالامتحان  و استمتع بحياتك ، إن نجحت واصل نجاحاتك ، و إن فشلت ابدأ من جديد لتحقق نجاحك ، لأن ما هو ممكن لغيرك ممكن لك ، فلأنك مرشح لاجتياز الامتحان أنت مرشح للنجاح.

ـ كن إيجابيا و مرنا ،استفد من أخطائك و هفواتك .

 

هكذا قد زودت الآن بتقنية تمكنك من التغلب على توتر و قلق الامتحان سواء كان قبله أو أثناءه أو بعده.

 

الكاتبة و المستشارة نادية بلعربي

المرجعان:

1ـ كتب سلسلة الطالب الناجح و رحلة التفوق الجزء5الخامس،دار الماهر للطباعة و النشر و التوزيع،العلمة .سطيف.

2 ـ كتاب مرافقك نحو التفوق.دار الأديب للطباعة وهران

تعليقات الزوار ( 0 )

اترك تعليقاً

مقالات ذات صلة

4

تمنراست: حجز أزيد من 8 قناطير من الكيف المعالج بعين قزام

3

صدور مرسوم رئاسي يتضمن إنشاء لجنة وطنية لمنح علامة “مؤسسة ناشئة” و”مشروع مبتكر” و”حاضنة أعمال”

2

تقديم طلب رفع الحصانة عن النائبين محسن بلعباس وعبد القادر واعلي

1

نحو تغيير تسمية الوكالة الوطنية لدعم تشغيل الشباب “أونساج”